Dvig energije otrok jeseni: gibanje, prehrana in spanec

Ko se k nam prikrade jesen, se dnevi začnejo krajšati. Starši takrat opažamo, da so naši otroci vedno bolj utrujeni, manj zbrani in včasih tudi slabo razpoloženi. Morda so za te težave krive ponovne šolske obveznosti, a vsekakor imata vpliv tudi manj sončne svetlobe in bolj hladno vreme.

Otroci morajo ostati polni energije, da so pripravljeni na nove izzive. Zato je pomembno, da jim pomagamo in omogočimo tri pomembne stvari: gibanje, uravnoteženo prehrano ter dovolj spanja.

Zakaj otroci jeseni hitreje izgubijo energijo

Ko se dnevi krajšajo in je sončne svetlobe manj, se v telesu zmanjša tvorba vitamina D in hormona sreče. Zato so otroci lahko slabo razpoloženi, manj motivirani in imajo slabšo koncentracijo. Ker so otroci jeseni več v zaprtih prostorih, je to še bolj izrazito. V koliko otrok trpi za pomanjkanjem gibanja, svežega zraka in sončne svetlobe, to povzroči občutek utrujenosti, razdražljivosti in slabšo odpornost. A le nekaj majhnih sprememb lahko to prepreči.

Gibanje – temelj zdrave energije

Otroci so ustvarjeni za gibanje, to je njihova osnovna potreba. Tudi jesen je odličen čas za gibanje in redno telesno vadbo. Svež zrak krepi imunskih sistem, spodbuja krvni obtok in izboljša koncentracijo. Gibanje naj postane del vsakdana – ne le vas, ampak tudi vašega podmladka.

Čeprav dnevi postajajo hladnejši, je pomembno, da se iz udobja toplega doma odpravimo na prosto. Zato vam predstavljamo RollJet – odličen pripomoček, da bo gibanje postalo zabava. Gre za skiro, ki omogoča, da nanj pritrdite tudi šolsko torbo. Sam skiro je izdelan iz kakovostnih ter vzdržljivih materialov. Vožnja z njim je zabavna in varna, hkrati pa je zelo uporaben tudi v primerih raznih popoldanskih dejavnosti, obiskov in prostega časa zunaj. RollJet predstavlja odlično kombinacijo skiroja za gibanje in hkrati prevažanje šolske torbe. To pomeni, da se bodo otroci gibali na poti v šolo in iz nje. Poleg tega pa hrbet ne bo obremenjen zaradi težke torbe. Dan se bo torej začel aktivno, otroci pa bodo v šoli polni energije.

Prehrana – gorivo za telo in um

Zelo pomembna za dobro počutje pa je tudi prehrana. Za dovolj energije mora biti uravnovešena in mora vsebovati primerna hranila, ki krepijo imunski sistem ter izboljšajo koncentracijo. Otrok naj zaužije dovolj beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov.

Kaj vključiti v jesenski jedilnik:

Topli zajtrki – ovsena kaša s sadjem, jajca ali polnozrnati toast.
Sezonsko sadje in zelenjava – jabolka, hruške, buče, korenje, rdeča pesa.
Polnozrnate jedi – riž, testenine, ovseni kosmiči za dolgotrajno energijo.
Beljakovine – ribe, jajca, stročnice in oreščki za regeneracijo mišic.
Zdravi prigrizki – domače energijske ploščice, suho sadje, oreščki.

Otroci naj ne posegajo po sladkorju in predelanih živilih, saj ta povzročijo hiter dvig in nato padec energije. Ob tem pa naj zaužije manjše, hranljive obroke, preden se odpravi na popoldanske aktivnosti.

Spanje – pogosto spregledan ključ do energije

Ne smemo pa pozabiti niti na spanje in počitek. Otroci potrebujejo več spanja kot odrasli, a zaradi šolskih obveznosti, elektronskih naprav in natrpanega urnika to pogosto ni mogoče. Pomanjkanje spanja vodi v razdražljivost, koncentracija je slabša, slabši pa je tudi imunski sistem.

Koliko spanja otrok res potrebuje:

Otroci naj imajo rutino spanja. Vsak večer naj odhajajo v posteljo ob približno isti uri. Pred spanjem naj se izogibajo zaslonom, ponoči pa zagotovite, da bomo imeli mir in v sobi čim manj svetlobe. Naprave v spalnem prostoru zagotovo niso dobrodošle! K dobremu spancu pa pripomorejo še topla kopel, umirjen pogovor ali branje knjige.

Usklajena rutina – recept za vitalno jesen

Ko uskladimo gibanje, prehrano in spanje, se to prelevi v odlično formulo za zdravo otrokovo telo. Telo bo prejelo vse, kar potrebuje za rast, učenje in veselje. Uporabite RollJet, saj bo gibanje z njim postalo zabava, ne obveza. Pot v šolo ali do prijatelja bo aktivna in bo spodbujala samostojnost ter veselje do gibanja.

Naj bo jesen čas, ko ne upočasnimo tempa, temveč ga uravnotežimo. S pravilno prehrano, dovolj spanja in rednim gibanjem bodo otroci ohranili energijo, odpornost in nasmeh – tudi v hladnejših, meglenih jutrih.